5 10 15

Cześć TRENING PLECY, DWUGŁOWE UDA 1. Sciąganie z góry na szerokość barków na hammer'ze neutralnie 10x80 8x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x120 6x120 11x100 3. Wiosłowanie podchwytem na hammer'ze x10, x10 + podwójny rest pause 4. Sćiaganie z góry na wyciągu wąsko, chwyt neutralny 10x70 10x70 9x70 5. Przenosy na hammer'ze 3s 10-15 powt 6. Uginanie [...]

08.09.09 r Trening 1. 1. koncowka uginania na biceps - troche podnioslem wysokosc sztangki (ok 8 cm). Bylo na wysokosci sutkow, teraz jest na wysokosci gory klaty. 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 1x7p - 30 kg - zaczęły mnie ty za***iscie bolec nadgarstki 1x7p - 27,5 kg - dalej bolało 1x7p - 25 kg Film: [...]

Poniedziałek - PUSH Trening 5:50 - 7:20 Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca w seriach, ale gdzieś się dekoncentrowałem (mała latała). Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, [...]

Wtorek 17-18:40 Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci [...]

Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia [...]

Dzień #31, tydzień 5, 17.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g [...]

Benincia Bueno Lopez (classic physique) 3,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/10/80f6cba8568d4ca6a54026c684231a2d.jpg Andrea Calhoun (figure) 3,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/10/e49ae86a815c4da4a53c75096705eb5a.jpg Piia Pajunen (fitness) 3,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/10/9945d3a5ecbc472ca6af0b131fe87c0a.jpg Andre Ferguson (classic [...]

Klaudia Larson (clasic physique) 3,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/10/124eb21058c6466ca65d1c0d1f5fd1ae.jpg Johnny Quinn (kulturystyka niepełnosprawnych) 3,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/10/b4f11690343245a5aa6ecabd2a0b451a.jpg Gabriele Andriulli (kulturystyka niepełnosprawnych) 3,5 tygodnia przed [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]

Dzień 40 (niedziela) Było DNT Dzien41 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 25/27,5/30/32,5/35kg 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge [...]

Dzień 3 Kolega wziął do siebie swoją hantle została mi jedna .. póki co to zapełnie 1.5l i 5l butelki piaskiem aż do czasu kiedy sie zapisze na siłownie ( pod koniec tego lub na początku przyszłego tygodnia) Dzień dziś beznadziejny :)) biegło sie bez muzyki bo w mp3 padła bateria na amen a dotego pod koniec treningu zaciski puściły i troche [...]

Dobra, więc też zaczynam 2 razy w tyg. Będę robił po treningu nóg i pleców. Masowo-siłowy: - russian twist z obciążeniem 3x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) - brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wytrzymałościowy - skłony boczne na ławce 3x (15-20) - superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20) Jakby [...]

Dzięki Krycha za wsparcie...z takich porażek potrafię wyciągnąć wnioski i przykładać się jeszcze bardziej, całe życie walczę o normalny wygląd i tym razem na pewno się nie poddam! DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 17,5/17,5/,17,5/,17,5 było 15/15/15/15/15 (była moc) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/40 było [...]

Ajazy to tylko szejker ;-) Panteon ja bym kurkumy nie zjadła bez miksowania. Zresztą zielenina też słabo, jakos jarmuż czy seler naciowy to nie mój smak ;-) Dlatego lubie koktajle, jest zdrowo, ale tez fajnie smakuje. 14.10 niedziela Bieganie Wyszłam z pracy pół godziny wcześniej i postanowiłam pobiegać spokojnie, na niskim tętnie. W pobliżu [...]

Ja z 15 lat temu też próbowałem tej metody, jako, że na początku każdy walił za duże ciężary, to w tym typie treningu na wszystkie grupy mięśniowe przyniosło to opłakane skutki - ale w trakcie samego treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak [...]

Tydzien II Trening A 3x15 Uginanie nog na maszynie 10,15,20,25,30 x5 (30x15) Rwanie 5x3 24,29,34.5 x3 (33.5x3) Wioslowanie obóracz podchwwytem 42,52,62 x15 (61x15) Wyciskanie na ławce poziomej waski chwyt 28.5, 33.5, 38.5 x15 (38.5x10) MC składanka rwaniowy x5, podrzutowy x5 ,sumo x5 55,65,75 (72.5x15) Over pull 7.5, 12.5, 17.5 x15 [...]

Trening: Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. [...]

Martucca, albo ktoś kto też ma taką mądrą głowę, jeżeli w ogóle nie jem nabiału, to powinnam też suplementować wapń, czy nie ma takiej potrzeby? I jak będziesz miała chwile, to proszę zerknij na ostatnie dwa wpisy na poprzedniej stronie u mnie :-) Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do [...]

Dziękuje za zainteresowanie i wszystkie informacje, LukaszK z Twoimi artykułami zaznajomiłam się już wcześniej i w zasadzie do większości założeń się stosuję, 0 produktów mlecznych, dużo zielonej herbaty itd. Jednak zasmuciła mnie informacje o zawartości utlenionych kwasów tłuszczowych w olejach "extra virgin", jest jakakolwiek możliwość żeby to [...]

27.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. [...]